单杠拉上去又撑起来叫什么？ 这是一个经典的健身问题，也是很多人在健身房里常见的动作之一。这个动作叫做“引体向上”，是一种常见的上肢训练动作，可以锻炼背部、手臂和核心肌群。引体向上是一项基本的健身动作，无论是健身爱好者还是专业运动员都需要掌握这个技能。 引体向上的训练方法 引体向上是一项相对较难的训练动作，需要一定的技巧和力量才能完成。以下是引体向上的训练方法： 1. 悬垂动作 悬垂动作是引体向上的基础动作，可以帮助你建立起必要的力量和技巧。这个动作的方法很简单，只需要找到一个横杠，然后抓住横杠，让身体悬垂在空中，然后用手臂和背部的力量抬起身体，直到身体与横杠平行。 2. 负重训练 如果你还没有达到引体向上的能力，可以通过负重训练来提高力量。负重训练的方法是在悬垂动作的基础上，使用吊带或者重物来增加身体的负荷，从而提高肌肉的力量。 3. 反向引体向上 反向引体向上是引体向上的变体动作，可以帮助你锻炼背部和腹肌。这个动作的方法是将身体倒挂在横杠上，然后用手臂和背部的力量将身体拉起来，直到头部离开横杠。 4. 简化动作 如果你还没有达到引体向上的能力，可以通过简化动作来提高力量。简化动作的方法是将脚放在地面上，然后用腿部的力量来帮助手臂和背部完成引体向上的动作。 引体向上的训练注意事项 引体向上是一项相对较难的训练动作，需要注意以下几点： 1. 技巧要领 引体向上的技巧要领是抬头、收肩、收腹、挺胸、下拉、向上。在动作过程中，要注意保持身体的稳定性，避免晃动。 2. 姿势正确 引体向上的姿势要正确，身体要保持直线，避免弯曲或者扭曲。手臂要保持伸直，避免弯曲或者过度伸展。 3. 逐步增加负荷 引体向上的负荷要逐步增加，避免一次性过度训练，导致肌肉受伤或者疲劳。 4. 注意呼吸 在引体向上的动作过程中，要注意呼吸，避免屏气或者呼吸不畅。 引体向上的训练效果 引体向上是一项非常有效的训练动作，可以帮助你锻炼背部、手臂和核心肌群。以下是引体向上的训练效果： 1. 增强肌肉力量 引体向上可以增强背部、手臂和核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。 2. 增加肌肉质量 引体向上可以增加肌肉质量，让身体更加健康和有力量。 3. 提高心肺功能 引体向上可以提高心肺功能，增加耐力和体能。 4. 增强身体的协调性 引体向上可以增强身体的协调性，提高身体的灵活性和反应速度。 结语 引体向上是一项非常重要的训练动作，可以帮助你锻炼背部、手臂和核心肌群，增强身体的力量和健康。在训练过程中，要注意技巧要领、姿势正确、逐步增加负荷和注意呼吸。只有坚持训练，才能获得良好的训练效果。